2018年9月15日

続けられるスクワット

これなら続けられる！と思った 下岡監督が紹介していた動画 https://www.youtube.com/watch?v=dQCHrvy9iV0&feature=youtu.be そんなこんなで、しっかり呼吸できる 身体が温まり筋肉量が増えて足腰鍛えられる．．． そして最後にスクワットついでに骨盤底筋を意識できる。 骨盤底筋のイメージはジョグ仲間の 竹田さんから教えてもらったことを実践。 しゃがむ→骨盤底開く 立つ→骨盤底閉じる スクワットやるだけで 全部いっぺんに出来ちゃいます(*^^)v ということで まずはお試しあれ ちなみに本日スクワット4日目 1日目50回 2日目69回 3日目121回 4日目150回～♪ 三日坊主脱出！ 動画を見ながら 69×2+12＝150回 今のところ前太もも筋肉痛で汗だくだく（笑 監督の足全体の筋肉を鍛える・・・・ からすると？？？なにかが違うのでしょう。 自分ではわからないので～見てもらって修正せなですね。 しかし、 やる！と決めなければ始まらない。 やってアレッ？と思えば修正すればよい！ まずは始めてみる！やってみよう～♪ ※これはあくまでも私がやっている内容です。 勘違いが含まれている可能性もありますので やってみてあとは其々の自己判断でお願いします(*^^)v スクワットで汗を流したら水分補給に「樺茶」 めいっぱい汗をかいたスポーツの後は 塩分や糖分を加えるのがオススメです。 樺茶は、白樺に寄生するキノコ「カバノアナタケ」をお茶として飲みやすく加工したものです。カバノアナタケパワーは以下の図をご参照ください。 味に癖がないため 煮だしてそにまま飲んでよし！料理に使ってよし！のお茶です。 樺茶の作り方は至って簡単！ 1ティーバックを2～4リットルの好みの水量で沸かせば出来上がりです。 【樺茶の特徴】 ●天然原料100％ ●ノンカフェイン ●農薬不使用 ●保存料、添加物、着色料なし 樺茶の購入はこちら https://www.miyoki.co.jp/kabacha/shopping.html 樺茶についてもっとお知りになりたい方はこちら https://www.miyoki.co.jp/kabacha/]]>