2011年6月14日
気になる食事摂取基準
身体活動レベル・低い(Ⅰ)
生活は大部分が座位で、静的な活動が中心
身体活動レベル・普通(Ⅱ)
座位中心の仕事で、職場内での移動
立位での作業や接客、通勤、買い物、家事
軽いスポーツなどのいずれかを含む場合
身体活動レベル・強い(Ⅲ)
移動や立位の多い仕事
活発な運動習慣を持つ場合
年齢(kcal/日)で表示
低い(Ⅰ)
生活は大部分が座位で、静的な活動が中心
男性 |
(kcal/日) |
女性 |
(kcal/日) |
12~17才 |
2350 |
12~14才 |
2050 |
18~29才 |
2300 |
15~17才 |
1900 |
30~49才 |
2250 |
18~29才 |
1750 |
50~69才 |
2050 |
30~49才 |
1700 |
70才以上 |
1600 |
50~69才 |
1450 |
|
- |
70才以上 |
1350 |
普通(Ⅱ)
座位中心の仕事で、職場内での移動
立位での作業や接客、通勤、買い物、家事
軽いスポーツなどのいずれかを含む場合
男性 |
(kcal/日) |
女性 |
(kcal/日) |
1~ 2才 |
1050 |
1~ 2才 |
950 |
3~ 5才 |
1400 |
3~ 5才 |
1250 |
6~ 7才 |
1650 |
6~ 7才 |
1450 |
8~ 9才 |
1950 |
8~ 9才 |
1800 |
10~11才 |
2300 |
10~11才 |
2150 |
12~14才 |
2650 |
12~14才 |
2300 |
15~17才 |
2750 |
15~17才 |
2200 |
18~49才 |
2650 |
18~29才 |
2050 |
50~69才 |
2400 |
30~49才 |
2000 |
70才以上 |
1850 |
50~69才 |
1950 |
|
|
70才以上 |
1550 |
強い(Ⅲ)
移動や立位の多い仕事
活発な運動習慣を持つ場合
男性 |
(kcal/日) |
女性 |
(kcal/日) |
8~ 9才 |
2200 |
8~ 9才 |
2000 |
10~11才 |
2550 |
10~11才 |
2400 |
12~14才 |
2950 |
12~14才 |
2600 |
15~17才 |
3150 |
15~17才 |
2550 |
18~49才 |
3050 |
18~29才 |
2350 |
50~69才 |
2750 |
30~49才 |
2300 |
70才以上 |
2100 |
50~69才 |
2200 |
|
- |
70才以上 |
1750 |
生後6ヶ月未満の母乳栄養児
男子600 女子550
人工栄養児:男子650 女子600
生後6ヶ月から1才未満はいずれも
男子700 女子650
妊婦は初期50、中期250、末期500を追加
授乳婦は450を追加
上記につきましては引用許可をいただいて掲載しております。
引用書籍
【食と健康の辞典:正しい食の知識を得るために】
著 者 山田耕路(やまだ こうじ)九州大学大学院教授
・・・転用不可おわり・・・
いかがですか?
あなたの消費カロリーおおよその検討がつきましたでしょうか?
ちなみにわたしの身体活動レベル別の推定エネルギーは
(kcal/日)1450でした。
ということは・・・💦
暴飲暴食を避け
日々の食生活と運動が必要なようです。
ということで現在続けている健康法
①ウォーキング
②太極拳
③睡眠
④バランスよい食事
など、3日坊主になりがちですが
忘れては思い出し忘れては思い出ししながら
やらないよりマシよね!と、継続を心がけています。
バランスの良い食事のお供に
白樺きのこ「カバノアナタケ」のお茶も毎日飲んでいます。
カバノアナタケには自分の体内で
つくりだすことのできないミネラルが含まれています。
下図の分析試験成績表はMIYOKI(三代喜株式会社)が
日本食品分析センターに依頼しカバノアナタケ(チャーガ)
に含まれるミネラル類を、検体分析試験したときのものです。
【転用不可】
ということで、カバノアナタケを
使いやすくお茶に加工しました。
お茶としてだけではなく
毎日の料理にも使えるカバノアナタケ茶は
食生活の中でも大活躍中です。
カバノアナタケ茶を使ったレシピも多数掲載していますので
ご参考にされてください。
カバノアナタケ茶レシピ集
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