2011年6月14日

気になる食事摂取基準

身体活動レベル・低い(Ⅰ) 生活は大部分が座位で、静的な活動が中心 身体活動レベル・普通(Ⅱ) 座位中心の仕事で、職場内での移動 立位での作業や接客、通勤、買い物、家事 軽いスポーツなどのいずれかを含む場合 身体活動レベル・強い(Ⅲ) 移動や立位の多い仕事 活発な運動習慣を持つ場合 年齢(kcal/日)で表示 低い(Ⅰ) 生活は大部分が座位で、静的な活動が中心

男性 (kcal/日) 女性 (kcal/日)
12~17才 2350 12~14才 2050
18~29才 2300 15~17才 1900
30~49才 2250 18~29才 1750
50~69才 2050 30~49才 1700
70才以上 1600 50~69才 1450
  -  70才以上 1350
普通(Ⅱ) 座位中心の仕事で、職場内での移動 立位での作業や接客、通勤、買い物、家事 軽いスポーツなどのいずれかを含む場合
男性 (kcal/日) 女性 (kcal/日)
1~ 2才 1050 1~ 2才 950
3~ 5才 1400 3~ 5才 1250
6~ 7才 1650 6~ 7才 1450
8~ 9才 1950 8~ 9才 1800
10~11才 2300 10~11才 2150
12~14才 2650 12~14才 2300
15~17才 2750 15~17才 2200
18~49才 2650 18~29才 2050
50~69才 2400 30~49才 2000
70才以上 1850 50~69才 1950
70才以上 1550
強い(Ⅲ) 移動や立位の多い仕事 活発な運動習慣を持つ場合
男性 (kcal/日) 女性 (kcal/日)
8~ 9才 2200 8~ 9才 2000
10~11才 2550 10~11才 2400
12~14才 2950 12~14才 2600
15~17才 3150 15~17才 2550
18~49才 3050 18~29才 2350
50~69才 2750 30~49才 2300
70才以上 2100 50~69才 2200
  - 70才以上 1750
  生後6ヶ月未満の母乳栄養児 男子600 女子550 人工栄養児:男子650 女子600 生後6ヶ月から1才未満はいずれも 男子700 女子650 妊婦は初期50、中期250、末期500を追加 授乳婦は450を追加 上記につきましては引用許可をいただいて掲載しております。 引用書籍 【食と健康の辞典:正しい食の知識を得るために】 著 者 山田耕路(やまだ こうじ)九州大学大学院教授 ・・・転用不可おわり・・・ いかがですか? あなたの消費カロリーおおよその検討がつきましたでしょうか? ちなみにわたしの身体活動レベル別の推定エネルギーは (kcal/日)1450でした。 ということは・・・💦 暴飲暴食を避け 日々の食生活と運動が必要なようです。 ということで現在続けている健康法 ①ウォーキング ②太極拳 ③睡眠 ④バランスよい食事 など、3日坊主になりがちですが 忘れては思い出し忘れては思い出ししながら やらないよりマシよね!と、継続を心がけています。 バランスの良い食事のお供に 白樺きのこ「カバノアナタケ」のお茶も毎日飲んでいます。 カバノアナタケには自分の体内で つくりだすことのできないミネラルが含まれています。 下図の分析試験成績表はMIYOKI(三代喜株式会社)が 日本食品分析センターに依頼しカバノアナタケ(チャーガ) に含まれるミネラル類を、検体分析試験したときのものです。 【転用不可】 ということで、カバノアナタケを 使いやすくお茶に加工しました。 お茶としてだけではなく 毎日の料理にも使えるカバノアナタケ茶は 食生活の中でも大活躍中です。 カバノアナタケ茶を使ったレシピも多数掲載していますので ご参考にされてください。 カバノアナタケ茶レシピ集 MIYOKIではカバノアナタケ100%のお茶 「樺茶」という製品をご提供しています。 無農薬、ノンカフェイン、添加物なしの 「樺茶」のお求めは ↓ 樺茶のご購入はこちらから      ]]>