2011年6月14日

気になる食事摂取基準

身体活動レベル・低い（Ⅰ） 生活は大部分が座位で、静的な活動が中心 身体活動レベル・普通（Ⅱ） 座位中心の仕事で、職場内での移動 立位での作業や接客、通勤、買い物、家事 軽いスポーツなどのいずれかを含む場合 身体活動レベル・強い（Ⅲ） 移動や立位の多い仕事 活発な運動習慣を持つ場合 年齢（kcal/日）で表示 低い（Ⅰ） 生活は大部分が座位で、静的な活動が中心

男性	（kcal/日）	女性	（kcal/日）
１２～１７才	２３５０	１２～１４才	２０５０
１８～２９才	２３００	１５～１７才	１９００
３０～４９才	２２５０	１８～２９才	１７５０
５０～６９才	２０５０	３０～４９才	１７００
７０才以上	１６００	５０～６９才	１４５０
	－	７０才以上	１３５０

普通（Ⅱ） 座位中心の仕事で、職場内での移動 立位での作業や接客、通勤、買い物、家事 軽いスポーツなどのいずれかを含む場合

男性	（kcal/日）	女性	（kcal/日）
１～　２才	１０５０	１～　２才	９５０
３～　５才	１４００	３～　５才	１２５０
６～　７才	１６５０	６～　７才	１４５０
８～　９才	１９５０	８～　９才	１８００
１０～１１才	２３００	１０～１１才	２１５０
１２～１４才	２６５０	１２～１４才	２３００
１５～１７才	２７５０	１５～１７才	２２００
１８～４９才	２６５０	１８～２９才	２０５０
５０～６９才	２４００	３０～４９才	２０００
７０才以上	１８５０	５０～６９才	１９５０
		７０才以上	１５５0

強い（Ⅲ） 移動や立位の多い仕事 活発な運動習慣を持つ場合

男性	（kcal/日）	女性	（kcal/日）
８～　９才	２２００	８～　９才	２０００
１０～１１才	２５５０	１０～１１才	２４００
１２～１４才	２９５０	１２～１４才	２６００
１５～１７才	３１５０	１５～１７才	２５５０
１８～４９才	３０５０	１８～２９才	２３５０
５０～６９才	２７５０	３０～４９才	２３００
７０才以上	２１００	５０～６９才	２２００
	-	７０才以上	１７５０

  生後６ヶ月未満の母乳栄養児 男子６００　女子５５０ 人工栄養児:男子６５０　女子６００ 生後６ヶ月から１才未満はいずれも 男子７００　女子６５０ 妊婦は初期５０、中期２５０、末期５００を追加 授乳婦は４５０を追加 上記につきましては引用許可をいただいて掲載しております。 引用書籍 【食と健康の辞典：正しい食の知識を得るために】 著　者　山田耕路（やまだ　こうじ）九州大学大学院教授 ・・・転用不可おわり・・・ いかがですか？ あなたの消費カロリーおおよその検討がつきましたでしょうか？ ちなみにわたしの身体活動レベル別の推定エネルギーは （kcal/日）1450でした。 ということは・・・💦 暴飲暴食を避け 日々の食生活と運動が必要なようです。 ということで現在続けている健康法 ①ウォーキング ②太極拳 ③睡眠 ④バランスよい食事 など、3日坊主になりがちですが 忘れては思い出し忘れては思い出ししながら やらないよりマシよね！と、継続を心がけています。 バランスの良い食事のお供に 白樺きのこ「カバノアナタケ」のお茶も毎日飲んでいます。 カバノアナタケには自分の体内で つくりだすことのできないミネラルが含まれています。 下図の分析試験成績表はMIYOKI（三代喜株式会社）が 日本食品分析センターに依頼しカバノアナタケ（チャーガ） に含まれるミネラル類を、検体分析試験したときのものです。 【転用不可】 ということで、カバノアナタケを 使いやすくお茶に加工しました。 お茶としてだけではなく 毎日の料理にも使えるカバノアナタケ茶は 食生活の中でも大活躍中です。 カバノアナタケ茶を使ったレシピも多数掲載していますので ご参考にされてください。 カバノアナタケ茶レシピ集 MIYOKIではカバノアナタケ100％のお茶 「樺茶」という製品をご提供しています。 無農薬、ノンカフェイン、添加物なしの 「樺茶」のお求めは　↓      ]]>