気になる食事摂取基準


カバノアナタケ好きMIYOKI店長の平川です。
下記下図は生活に必要なエネルギーを、性別、年齢別、
日常の身体活動レベル別に推定エネルギー必要量を
一覧にまとめたものです。
消費カロリー及び摂取カロリーの目安にお役立てください。

・・・以下転用不可・・・
身体活動レベル・低い(Ⅰ)
生活は大部分が座位で、静的な活動が中心

身体活動レベル・普通(Ⅱ)
座位中心の仕事で、職場内での移動
立位での作業や接客、通勤、買い物、家事
軽いスポーツなどのいずれかを含む場合

身体活動レベル・強い(Ⅲ)
移動や立位の多い仕事
活発な運動習慣を持つ場合

年齢(kcal/日)で表示

低い(Ⅰ)
生活は大部分が座位で、静的な活動が中心

男性 (kcal/日) 女性 (kcal/日)
12~17才 2350 12~14才 2050
18~29才 2300 15~17才 1900
30~49才 2250 18~29才 1750
50~69才 2050 30~49才 1700
70才以上 1600 50~69才 1450
  -  70才以上 1350

普通(Ⅱ)
座位中心の仕事で、職場内での移動
立位での作業や接客、通勤、買い物、家事
軽いスポーツなどのいずれかを含む場合

男性 (kcal/日) 女性 (kcal/日)
1~ 2才 1050 1~ 2才 950
3~ 5才 1400 3~ 5才 1250
6~ 7才 1650 6~ 7才 1450
8~ 9才 1950 8~ 9才 1800
10~11才 2300 10~11才 2150
12~14才 2650 12~14才 2300
15~17才 2750 15~17才 2200
18~49才 2650 18~29才 2050
50~69才 2400 30~49才 2000
70才以上 1850 50~69才 1950
70才以上 1550

強い(Ⅲ)
移動や立位の多い仕事
活発な運動習慣を持つ場合

男性 (kcal/日) 女性 (kcal/日)
8~ 9才 2200 8~ 9才 2000
10~11才 2550 10~11才 2400
12~14才 2950 12~14才 2600
15~17才 3150 15~17才 2550
18~49才 3050 18~29才 2350
50~69才 2750 30~49才 2300
70才以上 2100 50~69才 2200
  - 70才以上 1750

 

生後6ヶ月未満の母乳栄養児
男子600 女子550

人工栄養児:男子650 女子600

生後6ヶ月から1才未満はいずれも
男子700 女子650

妊婦は初期50、中期250、末期500を追加
授乳婦は450を追加
上記につきましては引用許可をいただいて掲載しております。
引用書籍
【食と健康の辞典:正しい食の知識を得るために】
著 者 山田耕路(やまだ こうじ)九州大学大学院教授

・・・転用不可おわり・・・

いかがですか?
あなたの消費カロリーおおよその検討がつきましたでしょうか?

ちなみにわたしの身体活動レベル別の推定エネルギーは
(kcal/日)1450でした。

ということは・・・💦
暴飲暴食を避け
日々の食生活と運動が必要なようです。

ということで現在続けている健康法

①ウォーキング
②太極拳
③睡眠
④バランスよい食事
など、3日坊主になりがちですが
忘れては思い出し忘れては思い出ししながら
やらないよりマシよね!と、継続を心がけています。

バランスの良い食事のお供に
白樺きのこ「カバノアナタケ」のお茶も毎日飲んでいます。

カバノアナタケには自分の体内で
つくりだすことのできないミネラルが含まれています。

下図の分析試験成績表はMIYOKI(三代喜株式会社)が
日本食品分析センターに依頼しカバノアナタケ(チャーガ)
に含まれるミネラル類を、検体分析試験したときのものです。
【転用不可】



ということで、カバノアナタケを
使いやすくお茶に加工しました。
お茶としてだけではなく
毎日の料理にも使えるカバノアナタケ茶は
食生活の中でも大活躍中です。

カバノアナタケ茶を使ったレシピも多数掲載していますので
ご参考にされてください。
カバノアナタケ茶レシピ集

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